تهتم الفتيات بشكل أجسادهن وتراعي عدم زيادة وزنهن أكثر من الرجل بكثير، ومن من أجل الحصول على حصصتك الغذائية المطلوبة يوميا دون الزيادة التي تؤدي إلى السمنة. وتنصح مؤسسة التغذية البريطانية بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم لوزن صحي للمرأة.
ووفقا لشكة CNN تقترح المؤسسة أحجام الحصص التالية يوميا:
- من 3 إلى 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية. مثل المعكرونة.
- من 2 إلى 3 حصص من الأطعمة البروتينية. مثل الدجاج المشوي.
- من حصتان إلى 3 حصص من منتجات الألبان والأطعمة البديلة. مثل الجبن
- ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار.
- كميات صغيرة من الزيوت والدهون غير المشبعة والأطعمة المعالجة.
يشار إلى أن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية، والتي ترتبط بأهدافك الشخصية الخاصة بالوزن إضافة إلى عوامل تشمل طولك، وزنك، عمرك، ومستوى نشاطك.
