عيش الآن
  • موضة وجمال
  • لايف ستايل
  • رشاقة
  • مذاق
  • تريند
  • عالم أليف
  • ألعاب
  • قصص ملهمة
مباشر
    • alaan tv logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
عيش الآن
  • موضة وجمال
  • لايف ستايل
  • رشاقة
  • مذاق
  • تريند
  • عالم أليف
  • ألعاب
  • قصص ملهمة
    • alaan tv logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
لا توجد نتائج
استعرض جميع النتائج
عيش الآن
    • alaan tv logo
    • akhbaralaan logo
    • alaan fm logo
AlaanE_LDR1_Ad

الرئيسية » رشاقة

عيش الآنعيش الآن
23/09/2019 • 14:00
 • في  رشاقة

أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها

التمديد يُساعد على ضمان تجربة رياضية ديناميكية وصحية

أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها

يهمل الكثير من ممارسي الرياضات المختلفة حركات تمديد العضلات بعد الانتهاء من التمرين الأساسي، ولكن هذا لا ينقص من أهميتها شيئاً. لهذا السبب إليكم في التالي قائمة بأهم 3 تمرينات التمديد التي يحتاج راكبو الدراجات تطبيقها للاستمتاع بتجربة رياضية صحية وديناميكية، بحسب موقع welovecycling.

تمديد العضلات الرباعية Quad Stretch

قف مستقيماً، واحرص على استرخاء كتفيك، وقم بثني ساقك اليسرى باستخدام يدك اليسرى واسحبها باتجاه فخذك، واثبت على هذه الوضعية نحو 20-30 ثانية قبل أن تكرر العملية مع قدمك اليمنى. حاول أن تبقى ركبتيك قريبتين بقدر الإمكان وجسمك متوازناً وأنت تقوم بهذا التمرين.

أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
تمارين تمديد العضلات

تمديد عضلات باطن الركبة Hamstring Stretch

تساعد الأوتار المرنة على تسهيل ميّل الجسم للأمام، ما يجعل وضعية قيادة الدراجة ديناميكية أكثر. للقيام بهذا التمرين، ابحث عن سطح مرتفع نوعاً ما، ولكن أسفل الخصر، وقم برفع أحد قدميك عليه وبعد ذلك اثنِ جسمك باتجاه قدمك وابق في هذه الوضعية من 20-30 ثانية قبل تبديل قدمك وإعادة التمرين.

أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
تمارين تمديد العضلات

تمديد الأرداف وعضلات الألوية Glute and Hip Flexor Stretch   

هذا التمديد هو الأفضل لمن يعاني آلاماً أسفل الظهر، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بعد ذلك ضع قدمك اليمنى أعلى ركبتيك اليسرى واسحب رجلك باتجاه بطنك مع الحفاظ على الوضعية التي في الصورة لمدة 20-30 ثانية، وأعد التمرين بقدمك اليسرى.

أفضل تمارين تمديد العضلات بعد ركوب الدراجات.. تعرف إليها
تمارين تمديد العضلات

Related

AlaanE_MPU1_Ad
سمات: الدراجاتتمديد العضلاتركوب الدراجات

شاركنا رأيك ... Cancel reply

كورونا بالأرقام أولاً بأول

الإصابات:

-

الوفيات:

-

المتعافون:

-

آخر مستجدات كورونا

شاهد اليوم على عيش الآن!

  • 19:39  إيمان عدالي تسترجع أهم التغطيات الإعلامية لـ عيش الآن.. وهذا ما قالته صديقاتها!
  • 19:00  مراسلة عيش الآن صفاء قره محمد تنقل لكم المشهد السياسي اللبناني بأدق تفاصيله
  • 19:23 مراسل عيش الآن صقر منذر القيسي ينقل لكم الحدث من بغداد
  • 18:56 الأخبار السياسية والجيوسياسية مع محمد الأمين بلحية
  • 14:30 تجربة مراسلة عيش الآن في تونس إيمان عدالي مذهلة.. تعرّف إليها
  • 13:00 مراسلة عيش الآن جنى بركات.. العين الساهرة على نبض الشارع ببيروت
  • 12:00 ماذا يفعل مراسل عيش الآن عمار أورفه لي في كندا؟
  • 10:00 ماذا في جعبة مراسلو تلفزيون الآن من آخبار حصرية؟.. كونوا معنا
  • 14:30 تعرّفوا على أبرز تجارب مغربية في باريس
  • 19:45 شاهدوا دينا الدسوقي في كوريا
  • 23:00 لا تفوتوا أهم لحظات تمام مع مشاهير الفن والنجوم العرب
  • 00:30 اكتشفوا حياة ساب عراقي في ألمانيا

Related

تابعنا

  • 280.8k معجب
  • 443 متابعين
  • 13.6k مشترك
  • 76.3k متابعين

الأكثر قراءة

إيمان عدالي تسترجع أهم التغطيات الإعلامية لـ عيش الآن.. وهذا ما قالته صديقاتها!

إيمان عدالي تسترجع أهم التغطيات الإعلامية لـ عيش الآن.. وهذا ما قالته صديقاتها!

12/10/2021 • 18:08
مراسلة عيش الآن صفاء قره محمد تنقل لكم المشهد السياسي اللبناني بأدق تفاصيله

مراسلة عيش الآن صفاء قره محمد تنقل لكم المشهد السياسي اللبناني بأدق تفاصيله

06/10/2021 • 18:57
مراسل عيش الآن صقر منذر القيسي ينقل لكم الحدث من بغداد

مراسل عيش الآن صقر منذر القيسي ينقل لكم الحدث من بغداد

20/09/2021 • 20:23
الأخبار السياسية والجيوسياسية مع محمد الأمين بلحية

الأخبار السياسية والجيوسياسية مع محمد الأمين بلحية

20/09/2021 • 18:56
تجربة مراسلة عيش الآن في تونس إيمان عدالي مذهلة.. تعرّف إليها

تجربة مراسلة عيش الآن في تونس إيمان عدالي مذهلة.. تعرّف إليها

20/09/2021 • 17:44
مراسلة عيش الآن جنى بركات.. العين الساهرة على نبض الشارع ببيروت

مراسلة عيش الآن جنى بركات.. العين الساهرة على نبض الشارع ببيروت

20/09/2021 • 17:04

أحدث التغریدات

آخر الأخبار

إيمان عدالي تسترجع أهم التغطيات الإعلامية لـ عيش الآن.. وهذا ما قالته صديقاتها!

إيمان عدالي تسترجع أهم التغطيات الإعلامية لـ عيش الآن.. وهذا ما قالته صديقاتها!

12/10/2021 • 18:08

مراسلة عيش الآن صفاء قره محمد تنقل لكم المشهد السياسي اللبناني بأدق تفاصيله

مراسل عيش الآن صقر منذر القيسي ينقل لكم الحدث من بغداد

الأخبار السياسية والجيوسياسية مع محمد الأمين بلحية

تجربة مراسلة عيش الآن في تونس إيمان عدالي مذهلة.. تعرّف إليها

مراسلة عيش الآن جنى بركات.. العين الساهرة على نبض الشارع ببيروت

عيش الآن

هي منصة البث المباشر الجديدة الناطقة بالعربية التي تستهدف الشباب في مجتمعنا العربي، أطلقها تلفزيون "الآن" لتلبية الاحتياجات المتنامية لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي العرب من جيل الألفية لوجود منصة رقمية. وتركز على محتوى من إنتاج المستخدمين ومقاطع فيديو ومشاهد من وراء الكواليس، وتنفرد المنصة بالعديد من المزايا.

تصفح حسب الفئة

  • SpotLight
  • ألعاب
  • تريند
  • رشاقة
  • رمضان
  • عالم أليف
  • قصص ملهمة
  • لايف ستايل
  • مذاق
  • مسابقات
  • موضة وجمال

Pages

  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • البث المباشر
  • حول عيش الآن
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الاستخدام
  • 280.8k معجب
  • 443 متابعين
  • 13.6k مشترك
  • 76.3k متابعين
  • موضة وجمال
  • لايف ستايل
  • رشاقة
  • مذاق
  • تريند
  • عالم أليف
  • ألعاب
  • قصص ملهمة

لا يسمح بنسخ أو استعمال مواد هذا الموقع بأي شكل كان إلا بإذن خطي مسبق من alaan.tv جميع الحقوق محفوظة © 2006 - 2021

  • موضة وجمال
  • لايف ستايل
  • رشاقة
  • مذاق
  • تريند
  • عالم أليف
  • ألعاب
  • قصص ملهمة

لا يسمح بنسخ أو استعمال مواد هذا الموقع بأي شكل كان إلا بإذن خطي مسبق من alaan.tv جميع الحقوق محفوظة © 2006 - 2021

يستخدم هذا الموقع بعض الملفات لتخزين معلومات على جهازك لتساعدنا على اختيار المحتوى والإعلانات التي تناسبك. تصفحك لهذا الموقع يقتضي موافقتك على تخزين هذه الملفات، طالع سياسة الخصوصية.. أوافق
×

النشرة البريدية

تريد المزيد من أخبارنا وبرامجنا؟
يمكنك استخدام حسابك على فيسبوك للاشتراك في نشرتنا البريدية.