يهمل الكثير من ممارسي الرياضات المختلفة حركات تمديد العضلات بعد الانتهاء من التمرين الأساسي، ولكن هذا لا ينقص من أهميتها شيئاً. لهذا السبب إليكم في التالي قائمة بأهم 3 تمرينات التمديد التي يحتاج راكبو الدراجات تطبيقها للاستمتاع بتجربة رياضية صحية وديناميكية، بحسب موقع welovecycling.
تمديد العضلات الرباعية Quad Stretch
قف مستقيماً، واحرص على استرخاء كتفيك، وقم بثني ساقك اليسرى باستخدام يدك اليسرى واسحبها باتجاه فخذك، واثبت على هذه الوضعية نحو 20-30 ثانية قبل أن تكرر العملية مع قدمك اليمنى. حاول أن تبقى ركبتيك قريبتين بقدر الإمكان وجسمك متوازناً وأنت تقوم بهذا التمرين.
تمديد عضلات باطن الركبة Hamstring Stretch
تساعد الأوتار المرنة على تسهيل ميّل الجسم للأمام، ما يجعل وضعية قيادة الدراجة ديناميكية أكثر. للقيام بهذا التمرين، ابحث عن سطح مرتفع نوعاً ما، ولكن أسفل الخصر، وقم برفع أحد قدميك عليه وبعد ذلك اثنِ جسمك باتجاه قدمك وابق في هذه الوضعية من 20-30 ثانية قبل تبديل قدمك وإعادة التمرين.
تمديد الأرداف وعضلات الألوية Glute and Hip Flexor Stretch
هذا التمديد هو الأفضل لمن يعاني آلاماً أسفل الظهر، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بعد ذلك ضع قدمك اليمنى أعلى ركبتيك اليسرى واسحب رجلك باتجاه بطنك مع الحفاظ على الوضعية التي في الصورة لمدة 20-30 ثانية، وأعد التمرين بقدمك اليسرى.
