يعد "الكرش" أحد أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين، وفي محاولة للتخلص منها يمارس البعض رياضة، في حين يتبع آخرون حمية غذائية، وفي حال كنت تريد الحصول على بطنا مسطحا وعضلات بطن مشدودة إليك واحدا من أفضل التمرينات التي ستصل بك إلى النتيجة التي تريدها، فقط مارسها لمدة 60 ثانية يوميا، وستحصل على نتائج لا تقارن بأقوى تمرينات البطن.
ويشمل التمرين كافة العضلات الأساسية في نفس الوقت، إذ يستهدف العضلات المستعرضة البطنية، والعضلة الألوية الكبرى، والعضلة الدالية الأمامية.
وأثبتت دورية Journal of Medicine and Science العلمية أن هذا التمرين يشرِك كافة عضلات البطن في وقت واحد، ويزيد القوة والثبات، ويكمن جمال هذا التمرين في فوائده، إذ إن ممارسته تقوي عضلات البطن المستعرضة "وهي العضلات التي تقع على جانبي الطبقة العليا من عضلات البطن"، وهي العضلات المسؤولة عن شد العضلات الأساسية وتقويتها.
ولا يمكنك الحصول على هذه الفوائد بممارسة تمارين البطن التقليدية، لأنها لا تشرك تلك العضلات، وهذه العضلات هي الأكثر أهمية إذ كنت ترغب في شد بطنك وخفض وزن خصرك.
فإذا أردت ممارسة التمارين ضع يديك "مفصولتين بعرض الكتفين" وركبتيك على الأرض ثم امدد رقبتك، وارفع رأسك حتى يُصبح وجهك موازيا للأرض، ثم امدد ساقك اليمنى إلى الوراء بتثبيت وزنك على أصابع القدمين "ثم امدد ساقك اليسرى بالطريقة نفسها".
وتأكد من أن وزن جسدك موزع بالتساوي بين يديك وأصابع قدميك، وأن أردافك أقل ارتفاعا من كتفيك، وأن جسدك ممدد في خط مستقيم واحد من رأسك وحتى قدميك.
وستعمل الخطوة التالية على تقوية المنطقة الوسطى من جسدك حاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية، مع شدِ بطنك ببطء للداخل والخارج، ثم انزلق بركبتيك على الأرض ببطء، قبل أن ترفع ظهرك وتجلس على كعبيك للاستراحة.
وقد تجد صعوبة في البداية لكن عليك أن تبدأ ببطء، وتصل تدريجيا إلى الهدف الرئيسي: وهو الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية.
